sehatnews.id-Anda pernah mengalami kram? Pasti tahu betapa sakitnya. Bagian tubuh yang kram terasa sangat nyeri, kaku atau tegang, dan sulit digerakkan. Kram bisa disebabkan kerja otot tubuh yang terlalu keras, sehingga keseimbangan elektrolit vital terganggu, dan terjadilah kontraksi otot. Kram bisa dipicu antara lain oleh dehidrasi, duduk terlalu lama, dan defisiensi mineral, seperti magnesium dan potasium. Kram sering mengenai kaki, terutama betis, dan membuat orang terbangun di tengah malam.
Penggunaan otot secara berlebihan, menurut Mayo Clinic, misalnya lari maraton, apalagi di siang hari yang terik, bisa menyebabkan kram. Konsumsi obat-obatan juga bisa memicu terjadinya kram, misalnya obat peluruh kencing (diuretik), karena bisa membuat tubuh kekurangan mineral.
Tindakan ini bisa dilakukan untuk mengatasi kram kaki.
- Istirahat di tempat teduh.
- Luruskan kaki dengan posisi agak tinggi.
- Regangkan otot secara perlahan.
- Pelan-pelan lakukan pijatan di area yang kram.
- Kompres dengan air dingin untuk membantu meregangkan otot dan mengurangi nyeri.
- Minum air atau minuman yang mengandung elektrolit, agar otot lebih rileks.
- Jangan buru-buru bergerak meski nyeri sudah mereda. (rin)
