Biar Bumil Bisa Bobok Cantik

BACA JUGA:

Karyawan Metro Hospitals Group Gelar Fun Day 2022

sehatnews.id - Sekitar 800 karyawan (medis, paramedis, dan pendukung) Metro Hospitals Group (Jakarta, Tangerang, dan Bekasi) selama tiga hari, Senin (5/12/2022), Selasa(6/12/2022),...

Saran Dokter: Jaga Asupan Mineral Essensial Selama Menonton Bola 

sehatnews.id - Demam Piala Dunia masih melanda, dan menjelang babak akhir yang menentukan. Perhelatan olah raga yang digelar 4 tahun sekali ini...

Manfaat Teh Hijau dan Resveratrol Dapat Cegah Pembentukan Plak Alzheimer

sehatnews.id - Penyakit alzheimer, jenis demensia yang paling umum, menyebabkan penurunan kognitif dan kehilangan memori. Para ahli belum memahami dengan tepat bagaimana...

Kenapa Kita Tidak Bisa Bersembunyi dari Nyamuk?

sehatnews.id - Kita sering kali merasa jengkel ketika akan tidur di sekitar telinga terdengar suara nyamuk yang seolah berputar-putar di sekitar alat...

Indonesia Dapat Hibah Pencegahan TBC

sehatnews.id - Indonesia menerima hibah sebesar US$10 juta atau sekitar Rp157,2 miliar untuk mendukung program pencegahan tuberkulosis atau TBC di Indonesia.

sehatnews.id – Gangguan tidur kerap dikeluhkan ibu hamil, seperti insomnia, sering bangun di malam hari, kualitas tidur yang buruk, dan sebagainya. Padahal menurut Johns Hopkins Medicine, di Baltimore, AS, masalah tidur pada bumil bisa menimbulkan risiko komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia dan diabetes gestasional, juga proses persalinan yang lama dan tindakan cesar.

Sebaliknya cukup tidur dan berkualitas akan membuat ibu hamil dan janinnya selalu sehat, otaknya sehat, pembuluh darah lancar, kadar gula darah stabil, dan sistem imun tubuh tetap kuat.

Apa yang bisa diupayakan supaya ibu hamil bisa tidur nyenyak?

  • Naik ke tempat tidur ketika Anda sudah benar-benar mengantuk, atau saat merasa lelah.
  • Cari posisi enak. Tidur telentang saat perut membesar, sekitar usia kehamilan 16 minggu ke atas, bisa terasa tidak nyaman. Kandungan yang kian besar juga bisa menekan pembuluh darah besar dan membuat ibu merasa sakit kepala. Tidur miring, menopang perut dengan bantal, dan meletakkan bantal di antara kedua kaki ibu, akan lebih nyaman.
  • Buat kamar senyaman mungkin dengan udara sejuk, pencahayaan temaram, dan suasana tenang.
  • Mandi air hangat di sore hari akan membuat tubuh rileks dan mengurangi rasa tidak nyaman terkait kehamilan.
  • Latihan rileksasi seperti pernapasan dalam akan membantu mengurangi rasa cemas yang dialami kebanyakan ibu hamil. Latihan pilates dan yoga dapat membuat ibu hamil lebih rileks, juga membantu memperlancar sirkulasi sehingga mencegah kram di malam hari dan ibu hamil bisa nyenyak tidur.
  • Membaca buku atau bacaan ringan dapat membantu Anda cepat mengantuk. Jangan membaca novel yang membuat Anda terbawa perasaan sehingga ikut bersedih, atau kisah misteri yang mengerikan.
  • Terapkan pola makan sehat seimbang. Makan dengan porsi kecil tapi sering ketimbang sekali makan langsung banyak. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau berempah karena dapat merangsang keluarnya asam lambung.
  • Cukup minum di siang hari dan batasi minum menjelang tidur, supaya tidak terbangun untuk berkemih. Cukup asupan air dapat mencegah kram kaki yang sering dialami ibu hamil dan mengganggu tidur.
  • Redakan kecemasan. Coba ungkapkan apa yang Anda cemaskan kepada pasangan, sahabat, kerabat, atau seorang ahli jika perlu. Ini akan membuat Anda merasa lebih tenang.
  • Tidur siang akan membayar kekurangan tidur di malam hari. Berbaringlah di tempat yang dirasa nyaman dan rileks, misalnya di sofa. Meski hanya pulas selama 30 menit atau 1 jam, akan mengurangi rasa lelah dan membuat Anda lebih segar. (rin)

BERITA TERBARU

Karyawan Metro Hospitals Group Gelar Fun Day 2022

sehatnews.id - Sekitar 800 karyawan (medis, paramedis, dan pendukung) Metro Hospitals Group (Jakarta, Tangerang, dan Bekasi) selama tiga hari, Senin (5/12/2022), Selasa(6/12/2022),...

Saran Dokter: Jaga Asupan Mineral Essensial Selama Menonton Bola 

sehatnews.id - Demam Piala Dunia masih melanda, dan menjelang babak akhir yang menentukan. Perhelatan olah raga yang digelar 4 tahun sekali ini...

Manfaat Teh Hijau dan Resveratrol Dapat Cegah Pembentukan Plak Alzheimer

sehatnews.id - Penyakit alzheimer, jenis demensia yang paling umum, menyebabkan penurunan kognitif dan kehilangan memori. Para ahli belum memahami dengan tepat bagaimana...

Kenapa Kita Tidak Bisa Bersembunyi dari Nyamuk?

sehatnews.id - Kita sering kali merasa jengkel ketika akan tidur di sekitar telinga terdengar suara nyamuk yang seolah berputar-putar di sekitar alat...

Indonesia Dapat Hibah Pencegahan TBC

sehatnews.id - Indonesia menerima hibah sebesar US$10 juta atau sekitar Rp157,2 miliar untuk mendukung program pencegahan tuberkulosis atau TBC di Indonesia.

Bumil Gak Doyan Susu, Gak Masalah!

sehatnews.id - Saat mengetahui dirinya hamil, banyak ibu yang memutuskan untuk minum susu. Biasanya sih, susu sapi yang dikhususkan untuk ibu hamil...

BERITA TERKAIT

Saran Dokter: Jaga Asupan Mineral Essensial Selama Menonton Bola 

sehatnews.id - Demam Piala Dunia masih melanda, dan menjelang babak akhir yang menentukan. Perhelatan olah raga yang digelar 4 tahun sekali ini...

Bumil Gak Doyan Susu, Gak Masalah!

sehatnews.id - Saat mengetahui dirinya hamil, banyak ibu yang memutuskan untuk minum susu. Biasanya sih, susu sapi yang dikhususkan untuk ibu hamil...

Olahraga di Rumah, Yuk!

sehatnews.id - Masih senang rebahan di rumah? Tidak apa-apa, toh saat ini memang tidak boleh sering ke luar rumah. Tetapi, menjadi kaum...

Teh Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh

sehatnews.id - Kebanyakan orang hampir setiap hari minum teh. Bahkan tak sedikit yang merasa ‘ketagihan’ dan merasa tak bersemangat kalau belum mereguk...